Small group personal training

In groepjes van maximaal 7 personen wordt een circuittraining gedaan waarin alle belangrijke spiergroepen worden aangesproken. Oefeningen worden aangepast aan:

  • het niveau: niet enkel door de weerstand  aan te passen maar ook door de oefeningen progressief op te bouwen kan iedereen op zijn/haar niveau trainen zonder zich te overbelasten.
  • Het individu: ieder lichaam is anatomisch anders gebouwd, niet iedereen heeft dezelfde ‘range of motion’ .  Sommige mensen zijn blessuregevoelig, ook hier houden wij rekening mee. Wij geven gepaste oefeningen voor elk lichaam. Bepaalde personen hebben bijvoorbeeld baat bij mobilisatie, anderen leggen beter accent op stabilisatie.
  • de doelstellingen: iedereen heeft een andere doelstelling  (vb: toename spiermassa, verbeteren snelheid of explosiviteit, verbeteren stabiliteit,… ); door de juiste oefeningen te doen , deze op een correcte manier uit te voeren en het tempo te variëren  wordt er efficiënt en gericht getraind.

Tijdens de groepslessen wordt er op toegezien dat iedereen de oefeningen uitvoert vanuit een goede basishouding. In groepjes van 7 is er dan ook genoeg ruimte voor individuele verbetering.

Nieuw:

Small group personal training voor vrouwen met klachten van fibromyalgie

Bouw uw conditie en kracht geleidelijk aan weer op en leer je grenzen bepalen! Ook vrouwen met klachten van fibromyalgie kunnen sporten!

Is sport helemaal van het programma afgevoerd door vermoeidheid en pijnen allerhande. Heb je geen zin meer in bewegen? Toch kan sporten of beweging de symptomen van fibromyalgie helpen verlichten.

Tijdens deze sessies bouwen we spierkracht en conditie geleidelijk weer op. Ook evenwichtstraining, mobilisatie en mindful trainen komt aan bod.

Krachttraining resulteert in reductie van pijn (ook in tender points) en van depressieve klachten. Het verminderd ook slaapproblemen.

Conditietraining zorgt voor een verbetering in fysieke functies en reductie pijn in tender points.

Evenwichtstraining en mobiliteitstraining resulteert in een verbeterde lichaamsfunctionaliteit.

Mindful trainen is een gepaste interventie voor mensen met chronische pijn, stress gerelateerde problematiek en centraal-neurologische problematiek.

 

 Small group personal training voor vrouwen ouder dan 60 

IMG_4753

Tijdens deze sessie werken we aan spierkracht, mobiliteit (lenigheid), stabiliteit en een correcte houding. De kwaliteit van beweging is belangrijk om klachten te verminderen en blessures te verhinderen!

Start: in augustus, elke woensdag om 10u30

 

 De feiten:

  • Op 80 jarige leeftijd is de spiermassa met bijna de helft (45%) gedaald.
  • Het verlies in spierkracht tussen 50-70 jaar is 30%

 

 

Waarom je spieren trainen?

  • na 6-8 weken krachttraining een krachtwinst tussen 30%-170%
  • toename spiermassa met 5,5%-12%
  • verbeteren van de gezondheid
  • efficiënt zonder bijkomende gevaren
  • reductie van pijn bij artrose en osteoporose
  • ook bij hartpatiënten geen gevaar voor complicaties
  • sterkere botten
  • betere vetverbranding

Small group personal training voor zwangere vrouwen.

We helpen zwangere vrouwen sterk en fit te worden om de veranderingen en uitdagingen van de zwangerschap te ondersteunen.

  • versterking rug- en bilspieren (achterste keten),
  • correcte houding (bekkenpositie),
  • mogelijkheid om stabiliteit rond het bekken en de onderrug te genereren.

Ondanks wat je moeder en je grootmoeder werd gezegd, oefeningen doen tijdens de zwangerschap is wel een goed idee! En het mag wat moeite kosten!

Krachttraining tijdens de zwangerschap biedt vele voordelen voor moeder en kind. Ze worden hierdoor beiden beter voorbereid op de bevalling, maar profiteren ook nog lang daarna van de krachttraining.

Er moet wel rekening gehouden worden met:

  • verhoogde insuline productie (dus minder suiker in het bloed)
  • verhoogde productie van het hormoon relaxine (maakt pezen soepel, dus minder stabiliteit in gewrichten)
  • nood aan voldoende hydratatie
  • diastasis recti voorkomen door aangepaste oefeningen.

Schrijf je hier in!

Wanneer:

Dinsdag:

19u30: krachttraining, iedereen welkom

20u30: krachttraining nieuwkomers

Woensdag:

10u15: voor vrouwen ouder dan 60

11u30: voor vrouwen met klachten van fibromyalgie en cvs.

donderdag:

10u15: krachttraining, iedereen welkom

Zaterdag:

10u: krachttraining, iedereen welkom

10u15: voor zwangere vrouwen

Prijs:

Eerste deelname is gratis.

15 euro per deelgenomen les

Wens je deel te nemen? Schrijf je online in of neem contact op met Hilde Van Oycke 0486/05.81.70 hilde@personaltrainingenvoedingsadvies.be

personal training limburg

personal traiining